大多数人都有这种理解：粗谷物会缓慢增加血糖，并且适当地食用粗谷物与控制血糖是一致的。实际上，粗晶粒是一个大家庭，并非所有粗粒都对糖的控制有影响。一些粗晶粒甚至是“伪用谷物”。它们的糖增加速度要比米饭和白面粉等细粒速度快。类型不正确。糖的速度升高很快，味道变得模糊，例如大米，小黄色米饭，粘合玉米，黑色粘米等，糖的速度迅速增加。基本食品（例如粗晶粒）的主要成分是淀粉，淀粉主要搭配链氨基链淀粉和淀粉蛋白。燕麦和红豆粗晶粒郁金香中的双链糖的含量很高。链淀粉是紧密排列的，并且不容易在体内腐烂，因此对血糖的影响相对较小。粘胶颗粒中的链氨基蛋白的含量很高，有许多淀粉蛋白的分支，相对松散的结构，易于挖掘和腐烂，糖的速度增加速度更快。如果无法正确控制血糖，则应避免使用高淀粉蛋白含量的粗粒。举一个黄色米饭。小黄米也称为粘性小米。许多人喜欢在晚餐时喝一些黄色小粥米饭，但实际上，黄色的稀饭米饭比白粥大米更快地加糖。如果您需要控制血糖，则不应喝很多黄色小粥米饭，而Hyou不能只在早餐或晚餐中使用粥。您可以先吃一些干钉食物，然后喝粥。粥不应该太糟糕了。应将相同的食物与蛋白质和饮食纤维配对，例如牛奶，大豆产品，混合豆类，蔬菜等，您还应该注意最终吃订书钉食物，以便更多的糖。如果您吃错了，您吃的东西可以也是“假粗晶粒”。在饮食方法方面，许多人想将粗糙的谷物与粉末混合，然后用水糊冲洗它们，使它们快乐又营养。但是您可能不知道粉末过程会增加食物的血糖产量指数（GI）。从下表中，我们可以看到，在粗糙的谷物为粉末之后，胃肠道通常会上升，一些食物直接从低gi变为高gi食品。粉末之前和之后的血糖指数（GI）的比较（GI <55较低，55-70为中等，> 70较高）。因此，需要控制糖的人应注意这个“陷阱”。如果您想吃粗粒并需要控制血糖，建议在粉末之后选择低血糖指数，例如绿豆，小扁豆等，以及主要的粘质种子将军，黑色米饭等，并用粉末和糊剂粉给它们。制作粗晶粒时，您还可以用蛋白质，脂肪，钙和其他营养代替牛奶和牛奶。用它们煮粗糙的谷物糊可能会在一定程度上延迟糖的速度，并且味道和营养也更好。洗涤时，您可以使用一汤匙的粗晶粒混合150毫升热牛奶或大豆牛奶，并且可能是牛奶。即使您的血糖很高，您不仅应该吃粗粒。尽管很好，但不要吃团结的粗粒。最好将粗晶粒与粗晶粒相结合。饮食额外的粗晶粒很容易引起不适，例如腹部张力，腹痛，消化不良，胃酸反流，打ic等。从糖控制的角度来看，最好将粗粒和细粒控制至1：1或2：1。甚至2：1或2：1。甚至2个粗粒和1 pinong谷物。对于胃肠道功能较弱的人来说，粗晶粒可以占30％，细晶粒可以占70％。此外，建议每天将粗谷物均匀分配给三餐，不要将所有东西集中在一个餐中一顿饭。有些人在晚上吃粗粒后不会溶解，所以他们躺在床上。可以发生胃酸反流，在晚上您可以少吃或不吃粗晶粒。